Правила здорового сну для підлітків 🛏️🌙

 

Правила здорового сну для підлітків 🛏️🌙

🕒 1. Стабільний розклад сну
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час кожного дня. Навіть на вихідних намагайтеся не відходити від цього режиму. Якщо ви постійно хочете спати більше 2 годин на вихідних, це може означати, що ви не висипаєтеся протягом тижня.

☕ 2. Уникайте кофеїну
Кава, енергетики та інші напої з кофеїном краще не вживати після обіду. Кофеїн може спричинити безсоння та занепокоєння, а також викликати головний біль при відмові від нього.

🏋️‍♀️ 3. Регулярні вправи
Займайтеся спортом, але уникайте інтенсивних фізичних навантажень за 2-3 години до сну. Спорт допомагає краще спати, але активні тренування можуть завадити заснути.

💻 4. Ліжко – тільки для сну
Не грайте в ігри, не пишіть та не робіть уроки в ліжку. Ліжко повинно бути місцем для відпочинку.

📱 5. Уникайте яскравого світла
Не використовуйте телефони, комп’ютери та телевізори за 1 годину до сну. Світло від екранів порушує циркадний ритм, ускладнюючи засинання.

🌞 6. Природне світло
Відкрийте штори або вийдіть на вулицю після пробудження. Природне світло допомагає налаштувати організм на активний день.

🚫 7. Залиште пристрої в іншій кімнаті
Уникайте текстових повідомлень, телефонних дзвінків, телевізора чи комп’ютера під час сну. Це може пробуджувати ваш мозок і заважати заснути.

💡 Корисна порада для батьків:
Щоб підлітки досягли успіху у здоровому сні, важливо встановити чіткі правила і обмеження щодо використання пристроїв, особливо перед сном.

Пам'ятайте, що здоровий сон – це основа гарного самопочуття та продуктивного дня! 🌟