Здорові звички сну для дітей

 Здорові звички сну для дітей

Якісний сон відіграє ключову роль у фізичному та емоційному розвитку дітей. Дотримання здорових звичок сну допоможе забезпечити їм необхідний відпочинок та енергію для активного дня. Ось основні рекомендації для батьків:

1. Встановіть чіткий режим сну

Майте стабільний час відходу до сну та пробудження. Час сну та підйому має бути приблизно однаковим у будні та вихідні, з різницею не більше ніж на годину.

2. Спокійний вечірній час

Останню годину перед сном варто присвятити спокійним заняттям: читанню, спілкуванню або легким розслаблюючим іграм. Уникайте активних ігор, перегляду телевізора та використання гаджетів перед сном.

3. Легка вечеря

Не відправляйте дитину спати голодною, але також уникайте важких страв перед сном. Легкий перекус (з низьким вмістом цукру) може допомогти уникнути почуття голоду вночі.

4. Відмова від кофеїну

Кофеїн може негативно впливати на сон, тому слід уникати продуктів, що його містять, таких як газовані напої, кава, чай та шоколад.

5. Прогулянки та фізична активність

Дитина повинна щодня проводити час на свіжому повітрі та бути фізично активною. Природне світло вдень допомагає підтримувати здоровий циркадний ритм.

6. Комфортне середовище для сну

Створіть у дитячій спальні умови для якісного сну:

• Тиша та темрява (можна використовувати нічник при необхідності);

• Оптимальна температура (близько 18°C);

• Зручний матрац і подушка.

7. Жодних покарань у спальні

Не використовуйте дитячу кімнату як місце покарання. Це може сформувати негативні асоціації зі сном.

8. Мінімізація гаджетів перед сном

За годину до сну слід прибрати всі електронні пристрої: телефони, планшети, телевізори. Гаджети можуть перешкоджати виробленню мелатоніну та заважати дитині заснути.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе вашій дитині мати спокійний та здоровий сон, що позитивно вплине на її розвиток і самопочуття.